高血圧症の私が守る事Ⅰ

生活習慣病と上手く付き合いましょう

皆様、お健やかにお過ごしでしょうか?

釣りと健康寿命を考える私ですが、健康を一番意識したのは高血圧症と診断されてからです。40代に入り咳き込むことが気になり出し、禁煙宣言しました。41歳後半にスタートし、お酒大好きな私としては「酒席」が一番苦労しました。飲み会での周りの人の、喫煙とタバコのススメ。誘惑に負けないで我慢し、タバコを断ち切る事に成功。

すると、食事が美味しく感じ出しました。今まで晩酌後にご飯一膳だけだったのが、お漬物だけで2杯は最低食べるようになり、コーヒーと食パン一枚の朝食が卵かけごはん。

ある日、家電量販店にぶらりと入り、定番の全身マッサージ器でリラックスタイム。その後、何気なく血圧測定器が目に入り使用する。すると、上が190mmHgを超え下が150mmHgと恐ろしい数値。その日はあまり気にせず帰宅。しかし、頭の片隅に残ってます。

次の休みに家電量販店へ血圧測定に出掛け、結果は同じ。「これはヤバイのでは?」と不安がよぎり、血圧の事調べると重度の数値(一番高いレベル)に驚愕。
はい、もちろん次のお休みは病院です。

大きな病院が良いと思って、市民病院へ。高血圧の原因を探すために血液検査。翌週、結果を聞きにまたまた市民病院へ。コルステロール値も高く、高脂血症と高血圧症のダブルを宣告される。父親が高血圧症と先生に話すと、遺伝も関係あるので血圧が高くなる体質かもと言われ、生活習慣病なのでお近くの病院か医院でホームドクターを作る方が良いと勧められ、その日の夕方近くの病院へ。その日から投薬治療と体質改善がスタート。

最初の取り組み 自己管理です

① 運動 週に3日 30~40分の散歩がてらのウオーキング
② 出来るだけ卵かけご飯を辞める
③ 休肝日を1日設ける

出来る事から始めました。

お薬のお陰も有、150mmHgを切り140mmHgそこそこで安定。目標は130mmHgです。この数値で48歳まで推移します。 本日は、ここまでにします。

昨日の夕方、ジョギングの最中に道端に咲いている野花をパチリ。

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花の事は詳しくないので、花の名前は解りませんが、綺麗に咲く花に心癒されます。

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そっと咲く花に「綺麗だね」と声を掛けて、褒めてあげる様にしています。綺麗に咲くには意味がある。頑張っている人に、「ご苦労様」と声を掛けれる人でありたいなあ。

 

 

夕焼けエッセーに掲載されました

嬉しくも有、恥ずかしくも有です。

昨日の産経新聞の夕刊、夕焼けエッセーに私の作品が
採用されました。
初めて自分の文が新聞の一面に載ると言う、
非常に有難い事でもありますが、稚拙な文章に恥ずかしさも
感じました。

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趣味の範囲で、短編の小説やエッセー等を書いて、
空いた時間を有効活用し、感性を磨いております。

「幸せな老後を夢見る」一つは、味わいのある人生を
送る事でもあると考えています。

釣りだけにとどまらず、意欲的に色んな事にチャレンジし、
豊かな心を育みたいと思っています。

値段に拘らない、価値あるものを見分ける感性。
安くても美味しい料理やお酒はあるとおもいます。
お金を掛けない楽しみ方を見つけるのに、とても興味があります。

良き思い出を振り返り、これから体験するであろう「良き出会い」「良き場面」に思いを馳せています。

皆様も、幸せな老後を夢見ながら、素敵な出会いがありますように(^^♪

釣れた小鯛を酢漬けにしました

和歌山名物 小鯛の雀寿司ご存知ですか?

先日釣れたチャリコを、3枚におろしてお酢でしめました。
小さい魚をおろすのはとっても手間ですが、酢でしめると
美味しい魚ですねでチャレンジしました。

僕の好物、和歌山のラーメン屋さんでよく見かける
早なれ寿司、そして、水了軒の小鯛雀寿司。
共にお酢がいい塩梅で、素材の良さを引き立ててGOODです。

見よう見真似で、おろしたチャリコの身をお酒で洗い、
酢に砂糖を混ぜて一晩冷蔵庫で寝かせました。

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昨晩、晩酌の肴にして食べました。
少し、塩を加えれば良かったようです。
醤油を少し付けて頂きましたが、それなりに美味しかったです。

お酢のお話

釣りをしながら健康寿命を延ばす。その為には?
釣れた魚を如何に美味しく、そして、健康的に食べるかです。

お酢の効果効能

① 酢酸パワーだ! 食用増進と消化吸収を補助します。
便秘改善に繋がり、お肌にも良いようです。

② アデノシン生成  血圧の抑制効果
高血圧予防に繋がります

③ クエン酸     疲労回復効果が見込めます
骨の強化にも良いようですね

その他にも、ダイエット効果や血糖値コントロール効果も期待できそうです。

たくさんメリットのあるお酢、これを使用するお魚料理のレシピは
たくさんあるようです。

皆さんも、お酢を意識したお魚料理を考えて食べる習慣を、
どうぞ、取り入れて下さいね♪

お酢も熟成期間が長くなると、まろやかさと旨味が増すようですね。

私はお酢やお酒のように、年齢の分だけ熟成できているのだろうか?

「良いお歳のとり方、なさってますね」と、言われるようになりたいな~♪

Facebookって、難しいですね

アカウント停止で悩んでます

先日よりFacebookに登録したのですが、いきなりアカウント停止。
誤操作してるのか、原因が特定できないで大変です。

ログインできたと思ったら、又、不正ログイン諸々の理由で
認証用の写真を求められたり、私の理解度が不足しているのは
認めますが、もう少し丁寧な操作手順等があれば助かります。
又、「あなたのこれが原因です」等の、情報が欲しいと思います。

確かに「無料」なのは理解していますが、もう少しだけ利用者に
寄り添って頂ければと思いますね。

安全配慮やセキュリティを高めているのは分かりますが、
スムーズに色んな事が出来るのが利点なのでは?と思います。

悩める中年です。

50歳半ばを過ぎると立ち止まるのが勿体なく思い、思い切って
SNSにチャレンジ。
ブログを開設しよう。Facebookをやろう!
一歩踏んだす事で「世界」が広がると信じて。
インスタグラムも取り組もうと思ってます。

もっともっと、理解度深める勉強しますね、マーク・ザッカーバーグさん。

釣りの話題に変えますね。

いよいよ、ゴールデンウイーク突入ですね。
前半は天気の予報も良いようで、行楽地は混みそうですね。

さて、釣りの状況を申し上げますと、各地でサビキが始まりそうな
情報がチラホラ出ています。ファミリーには最適です。

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水温の高い地域では、投げ釣りでのキスも面白いですよ。
波止から砂浜から、ポイっと投げるだけでも爽快です。
カップルで楽しめますよ♪

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一人でじっくり釣りをしたい方は、チヌ狙いでしょうか。
紀州釣り・フカセ釣り・カゴ釣りと、釣果が出てます。

今年、絶好調のとっとパークのヒラメ。
サビキで釣れたアジ・イワシで、ノマセ釣りにチャレンジ
するのも、面白いですよ。

五月晴れの下、皆様なりに健康寿命を延ばす取り組み、
頑張って下さいね!

一歩踏み出す勇気とは無謀な事ではなく、
見えないけど自分を信じて
踏み出す一歩の事である。
歩く事からでもOKです。みんなで「幸せな老後」夢見ましょうね♪

【笑顔】のお話

何故、ニコニコが続かないのかな?

皆さん、お健やかにお過ごしでしょうか。

健康寿命と釣りとの関連をテーマにして、
いろんな角度で考えている、小野です。

風が吹いて釣り辛い日が続くと、少しイラつきます。
ダメですね、自然が相手のアウトドアスポーツ。
特に、釣りは雨より強風が天敵。
向かい風がキツイと、諦めてしまいます。
イラつくと、ストレスが溜まります。
風の事は諦め、笑顔になる事を考えます。

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と言う事で、今回のテーマは「笑顔」にします。

いつも「笑顔」で居たい。心からそう願っていますが、
フッとしたことで笑顔が無くなります。
でも、健康寿命を延ばす為に釣りする時だけで無く、
普段から出来るだけ笑顔で居ようと心掛けます。

笑顔のメリット

① 健康に良い  ポジティブな感情はストレス耐性を高めます
笑うと脳内ホルモンのエンドルフィンの分泌
を促し、リラックス効果があるようです。

② 寿命が延びる 満面の笑顔は気分を改善し、認知症予防に繋がり
、人間関係改善効果でストレス軽減。

分かっているんですけど、自然体で笑顔が長続きしないですよね。

私の悩み  簡単なのに出来ない事

① 言わないでよい愚痴を、言ってしまう。

妻に申し訳ないと思っているのに、一言が出てしまいます。

② 必ず良い方向に進むと考えているのに、ネガティブにも考える。

明日は明日の風が吹く。気にしても仕方ない、と言って気にしてしまう。

③ 何があっても怒鳴らない!と、決めた直後から怒鳴ってる。

カチンと来たら、出てしまう。ダメですね~。

④ 自然に「ありがとう」「おはよう」が言えない

なんなんでしょう?家族が一番大切なのに、他人に言えることが
スムーズに出ない。

⑤ 手が繋げない

歳なんか関係ないのに、照れてないのに、繋げないな~~。

これから、日々鍛錬します。出来れば「笑顔」が増える事間違いなし?

皆様も、笑顔で過ごす工夫考えて下さいね♪

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*釣果報告

本日北風の強い中、下津ピアランドへ釣行

結果はチャリコ(小鯛) 3匹 撃沈です(+o+)

午前11時に早上がりです。 本日は、デカアジも全体で数匹でした。

健康寿命を延ばす為の鍛錬

強風で糸ふけを避ける為、クーラーに腰かけずに立ったままの釣り

流石に3号の5.4メートルの遠投竿を持っての釣り、疲れました。

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次回こそ、とっとパークへチャレンジ!

干物についてのお話

手軽に魚の干物が作れる「一夜干しシート」

皆さん、お健やかにお過ごしでしょうか?

昨夜から朝にかけて激しい雨でしたね。
雨なのに「干物」の話?と疑問を持たれる方も多いかと
思いますが、天日干しの必要が無い干物の作り方をご紹介
したいと思います。

たくさん釣れた時の保存食「干物」。
でも、天日干しにすると魚独特のメリットの脂が変化して、
体に良くないとか書かれている記事を目にすると、
やはり、健康寿命を考える私としては気になります。

そこで、魚を下処理してシートに包んで、冷蔵庫で完成。
こんなに簡単にしかも美味しく出来る、そして、減塩が出来るなんて。
そんな、魔法のようなシートがあります。

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その名も、「一夜干しシート」です。この名前で検索すると
、いろんなタイプが販売されています。

メーカーのサイトには、詳しくメリットが載っています。
一部、ご紹介しますね。

調理メリット1-美味しさアップ

余分な水分を取り除きながら冷凍するので、凍結時の細胞破壊を抑制し、
旨みも凝縮させます。
ドリップを吸水しながら解凍するので、解凍時の組織破壊を抑制し、
旨みを凝縮させます。また、解凍した後の素材からはドリップが出ません。
熱や風を使わずに低温で水分が取り除けるので、脂質の酸化の抑制ができ、
また、衛生的です。

調理メリット2-作業効率アップ

包むだけなので、誰にでも簡単にできます。
熱の通りが良くなるので、調理時間を短縮することができます。
調味液や調味料の滲み込みが早くなり、調理時間を短縮することができます

レシピも豊富で、色んなお魚に使えます。
又、お魚以外の食材にも利用可能です。

驚き、燻製タイプもあるようです。

 

サビキシーズンに向けて、たくさん釣れた時に心強い味方です。

お魚の干物は美味しく頂きますが、心が干からびないよう注意します。

まだまだ、枯れる訳には行きません!心の栄養補給も万全にし、潤いを忘れない

よう心掛けます。

天気の悪い日は心が晴れるように、美味しいもの食べて美味しいお酒を飲むぞ~♪

チヌ・茅渟・黒鯛のお話

いよいよ、乗っ込みシーズン到来か?

皆さん、お健やかにお過ごしでしょうか。

釣り人の皆さん、紀北の各波止でチヌの釣果で出だしましたよ。
下津ピアランド・和歌山北港魚釣り公園等期待が持てる釣り場が
増加中です。

チヌは全国の波止で親しまれる魚で、フカセからブッコミまで
いろんな釣り方で狙えるターゲットです。
特に関西方面では黒鯛と呼ばず「チヌ」と言って親しまれる魚です。
この魚が多く生息していた大阪湾を昔の人は「茅渟の海」と呼び、
其の謂われからチヌと言われるようです。

健康寿命を考えながら釣りをする私が思うチヌ釣り効果

① 落とし込み・ルアー等でチヌを狙う

ポイントを移動しながら、チヌの居る場所を探る釣りですので、
歩く距離が稼げます。脚力UPが期待大

② 紀州釣りで狙う

団子を握るので、握力UP効果
ぬか等餌類が重いので、足腰鍛錬

③ オキアミフカセで狙う

長時間、立ったままでの釣り 足腰鍛錬
こまめなタナ取やエサ取りを交わしたり 認知症予防効果

等、色々と複合的な効果も、これ以外に考えられると思います。

食べる方の効能も考えてみます。

EPA・DHA、パントテン酸、葉酸が含まれている。

血栓防止効果やコレステロール値が低下そして、ストレス緩和や
貧血予防にも効果があるようです。

又、食べ方もバラエティーですので、お好きな料理法でどうぞ。
*乗っ込み時期のチヌは脂がのり、食べるにも良いシーズンです。

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たくさん泳いでいるのに、釣れないチヌ。簡単に釣れそうで、釣れないチヌ。
長い間、一枚のチヌを釣るのに苦労した時期がありました。
ある壁を越えると、数釣りも容易に感じ出したチヌ釣り。

何か「人生」を感じさせる。そんな、チヌ釣りのお話でした。

寝たきりになるのは嫌ですⅡ

寝たきり予防と私が思う釣りの食編③

皆さん、健やかにお過ごしでしょうか?

今回はイカを考えてみます。

ゴールデンウイーク前後から、紀北の波止では
コウイカが餌木で手軽に狙えます。
アオリイカも水温の上昇とともに、ターゲット
に。
釣って楽しく、食べて美味しい「イカ」を
健康寿命を延ばすテーマで掘り下げます。

イカのメリット

① タウリンが豊富  肝機能を向上 血圧・コルステロール
値の上昇を抑える効能があるようです。

② 高タンパク低脂質  筋トレ・ダイエット効果の補助

③ 造血作用     貧血予防

④ コラーゲンが豊富  美肌効果と骨の形成補助

⑤ イカスミが凄い!  ムコ多糖類という糖質が含まれ、
新陳代謝を高める効能があるようです。

イカのデメリット

食べ過ぎない事です。食べ過ぎると

① 消化不良の原因

② 塩分を多く含んでいる

③ プリン体を含んでいる

よく噛んで適度な量なら、健康効果が高い食材です。
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*釣果報告コーナー

昨日の夕方、和歌浦へコウイカ狙いのエギング釣行。

MLの柔らかめのエギングロッドと餌木数個持って
25分のサイクリング。
手軽に楽しめるのが「エギング」の良い所。

和歌浦周辺をあちらこちら、キャストしながらポイント移動。
漁港の奥の船溜まりで大遠投。

やりました!久しぶりに、イカの重み感じました。
重みだけでなく、少しだけ抵抗感を感じます。
波止では良型サイズが釣れました。ラッキーです!!

「イカのお刺身食べれる♪」と気持ちよく帰れます。

水温の上昇とともにイカ狙い、期待が持てそうですよ。

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*和歌浦周辺、小さなサイズイワシの群れがあちらこちらで
見受けられました。サビキも針のサイズ小さくすれば
楽しめるかも?

皆様、もうすぐゴールデンウイークです。

ご家族で「健康寿命を延ばす釣り」、チャレンジして下さいね♪

寝たきりになるのは嫌ですⅠ

寝たきり予防と私が思う釣りの取り組み④

4月なのに、汗ばむ陽気が続きます♪

体を動かすには良い日よりですが、今回はテーマを変えます。

健康寿命を延ばす事、体を丈夫にするだけじゃダメですよね。

私の健康寿命を延ばすテーマ、「頭と心と体を整える」このことを
実践しながら、自分自身の体験行動をこのブログに報告し、
皆さんと共に、幸せな老後を夢見たいと願っています。

今回は「心」を考えてみたいと思います。

仕事に疲れる→釣りで癒そうと考える→釣りをしながら健康寿命を延ばす行動をする

→ルーティン化すると疲れる→変化をしてみる→たまに違う事をする

私は上記の考え方で、数か月に一度は釣りから完全に離れる休日を設けて、
心を整えるようにしています。

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心の休日を考えます。

①仕事を休む   完全オフを目指す。出来る範囲で、仕事関係をシャットアウト。
②趣味を休む   オフなのにルーティン化し、凝り過ぎる事で知らずに心も疲弊。
③人と会うのも休む  仕事中間だけで無く、時には友人とも会わない日を持つ。

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どう過ごすか?

①一日、家でごろ寝&TV・音楽・読書 外に出ない日も、有かなと思っています。
②文化に触れる。  絵画鑑賞・造形物鑑賞・歴史散策等
③目的を明確化せずにぶらっと出掛ける。 車より電車やバスで移動し、ブラつきます。

人により、心の栄養補給の為の栄養剤は変わると思います。

私の心の栄養剤は「心が涙を流す時間」と「心の新たなトキメキ」です。
心が求めていることに「雑念」を入れないで、素直に自分が居る場所が心地よいと感じ、
【感謝】【郷愁】【想い】が心に自然と溢れてくる時間を大切に時を刻みたいと考えています。

何故か、歩いている公園や電車からの風景から出会った人々や過去の場面が蘇り、
人や出来事に感謝したり懐かしんだりする時間と、初めて見る絵や建物に歴史や斬新さに触れ、作成者の思いにトキメクのです。

そして、仕事と「釣りと健康寿命」に活かしていきたいと思っています。

*10日間以上釣りを離れると、釣りへの意欲が湧いてきます。
(妻は仕事の意欲が先やろ~!!と怒ってます)

寝たきりになるのは嫌ですⅠ

寝たきり予防と私が思う釣りの取り組み③

皆さん、健やかにお過ごしでしょうか?

今回の釣りで健康寿命を延ばすのテーマは
「日光浴」です

お日様に当たると、良い事がたくさんあります。
もちろん、日焼け等のデメリットもございます。
釣りのつきもの「日光浴」について、考えて行きたいと思います。

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先ずは、メリットから

①朝起きたら日光浴で、体内時計が調整できます。

本来、人が持っている体内時計の1日の周期は25時間だそうです。
そして、皆様がご存知の通り、地球の1日の周期は24時間です。
ここに、1時間の誤差が生じます。
この誤差を調整するのが朝の太陽光です。
朝に日光浴をすると、メラトニンというホルモンが分泌されます。
メラトニンは分泌されてから約15時間後に睡眠を促す効能があります。
朝、日光浴をすることで晩に心地よ睡眠が取り易くなり、ズレを修正し
正しいサイクルで生活リズムが送れるようになるようです。

②1日約20分の日光浴、それだけでも血圧を下げる効能があうようです。

紫外線は血中の一酸化窒素値に影響することが判明しています。
紫外線を浴びると、皮膚における一酸化窒素のレベルが変化し、
血管が拡張して血圧が下がるのではないか言われています。
肌が紫外線を浴びると一酸化窒素量が増加し、血管が拡張し血圧低下に繋がります。
これにより、高血圧による脳卒中や心臓病などの予防につながります。

③気分を安定させる効果 うつ病やアルコール依存症対策にも役立つ

太陽光を浴びると、セロトニンという物質が体内で分泌されるといわれています。
セロトニンは神経伝達物質の一つで、ノルアドレナリンやドーパミンを整える働きをします。
セロトニンが分泌されることで精神のバランスを保ち、うつ病やアルコール依存症などの
精神疾患を予防する効果もあります。

④ビタミンDが増えることで免疫力がアップ

紫外線を浴びるとビタミンDが合成されます。正確には紫外線B波にさらされると、
体内で生産され「太陽ビタミン」と呼ばれることがあります。
ご存知の方も多いと思いますが、ビタミンDはカルシウムの吸収が上がることで、
骨を強化することができます。その他にも研究が進みがん細胞の増殖を低下させたり、
かぜやインフルエンザなどの感染症を防ぐための免疫力アップや
糖尿病予防にもなるようです。
又、筋肉の強度を高める効果などがあることが分かっています。

適度な日光浴は「健康寿命」に、良い影響をもたらすようですね。

次はデメリットを考えます。

太陽光線のデメリット。そうです、紫外線を浴びすぎる事なのです。

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①皮膚に悪い影響

日焼けが過ぎると【シミ】【しわ】と女性の大敵が有名ですね。
最近は男性も気にされる方が多く、年齢を重ねると出てきて大変です。
そして、怖いのが【皮膚がん】です。

②目に悪い影響

よく知られるのが【白内障】。そして【翼状片】等も影響があるようです。

紫外線の浴びすぎに注意が必要です!

●紫外線の強い時間帯を知り、避ける工夫をする。日焼け止めクリーム等
ケアをしっかりと対策しましょう。

●サンバイザーや長袖・長ズボン等、衣料品・帽子等で工夫しましょう。

●日陰を利用する。 (日よけ傘・テント等)

●サングラス・偏光メガネの使用

早朝の15~20分後は必ず日焼けのメンテナンスをしましょう。
上手に日光浴のメリットを取り込み、デメリットを防止
しながら楽しく釣りをして、健康寿命を延ばしましょうね♪

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先日、久し振りに天王寺駅周辺をぶらりと散策。
新旧の大阪のシンボルをパチリ、してきました。
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